梅雨のだるさを吹っ飛ばしたい方へ～
一旦晴れ間が続いていた
今年の梅雨ですが（沖縄）
また、じっとりが戻ってきましたね～。。
この時期、身体が重かったり
頭が冴えなかったり
なんかマイナス思考・・・
になったりしていませんか？
湿度や気圧の関係だったりで
正直、だるくなるのは
ある程度しょうがない。
だとしても
QOLが下がったまま
この時期を不機嫌なまま過ごすって
なんか損した気分になるのは私だけ？
で、その不調、
和らげる方法がありますよん。
今日は食事からと
外から出来ることを
簡単に書いていきますね。
（やっぱ長文になったｗ）
これは
沖縄あるあるの
台風の時にも使えるの知識なので
ぜひ、何か1つでも
実践してくれると嬉しいです(^^)/
まずは食事編。
今まで甘い物や
パンなどを毎日食べている方は
もしかするとこの時期、
カンジタが多くなっているかも？知れません。
カンジタって聞いて
おりもの？と思われる方も正解ですが
カンジタ菌は口の中や鼻にも
存在してるカビ( ;∀;)になります。
そこから、腸内にも移動します。
（生き残るために、腸内で菌糸体をブッ刺して、
簡単に取れないようにします。
これがホント、私諦めないわよ感が強いカンジタ。
執着感、半端ないｗ）
元々カンジタは常在菌で
体調が良ければ
そこまで、悪さをしないのですが・・・
✓抗生剤を長期、またはちょこちょこと飲んでいる。
✓新年度からストレスのある環境に変わって、まだ慣れていない。
✓ピルを飲んでいる。
✓疲れたら甘い物やパンに手が伸びる。
✓太陽を極力避けている。
✓袋を開けたものを常温で置いて、数日かけて食べている。
✓作り置きを一週間かけて食べる。（冷蔵庫に入れていても）
✓水銀に暴露している。（昔の銀歯や大魚を頻繁に食べるなど）
✓この時期の皮膚の湿疹が、中々治りにくい。
これらが２個以上
該当していると
カンジタが増えているかも？しれません。
時々ツワモノがいますが
カビが生えている所を剥がして
熱を通せば大丈夫という方もいます・・・
カビは高熱でも死にまてん。
（ぼくは死にまてん！あなたの事が好きだから～）
そして、カビが生えていた、という事は
目には見えなくても、
ほかの部分にも菌糸が
びっしりついている、っという事です。
カビが生えていたら
食材にごめんなさい、で
捨ててくださいね。
でで。
カンジタは甘いものが大好きで
あなたの意志とは関係なしに
「甘いものちょうだい～」と言ってくるので
無意識にそれらを口にしている、
ということもあります。
また、
甘いのもがやめられない方は
昔のアメ車のように（ガソリンをたくさん使う）
エネルギーを
すぐに大量消費する
身体になっているのかも？知れません。
その原因が貧血。
日本人の女性８割は
貧血と言っても過言ではないくらい
鉄が足りていません。。。
鉄は
タンパク質があって
始めて吸収されます。
これ、何度も何度も
お伝えしていきますが
タンパク質がないと
鉄は吸収できないのです。
●ジーとか
サプリだけで、
なんとかはならんのです。。
（それくらい鉄の吸収って、
厳密に調整されていて、難しいのよん。）
貧血の方は
そもそもが
タンパク質不足、
または
ちゃんと食べていても
交感神経優位だと（いつも何かに追われている）
食べたタンパク質を
うまく消化吸収できていない人が
多いのです。
本来、鉄が充分にあると
甘い物やパンなどは
たまに♪くらいで良くなります。
甘い物やパンなどは
素早くエネルギーにはなりますが
直ぐに枯渇します。
↓去年使った
貧血と血糖値のセミナーの資料
置いときます。
ざっくりで良いので( ;∀;)見てください。
とりあえず、
鉄がないと３４個のエネルギーが作れない。
んです。
甘い物やパンなどは
すぐに幸せな気分にはなるけど
２個のエネルギーしか作れない。
（なのですぐに、食べたくなるというわけです。）
鉄が不足していると
あなた本来の
エネルギー（活力）が
作れていないって事です。
また、甘いもの、
パンや精製糖質過多は
ビタミンB群を大量に消耗するので
疲れやすいとか眠れない、
中々痩せないとか
便秘とか胃もたれするとか
にも、繋がっていくわけです。
で、私貧血じゃありませんの方が
本当に多いのですが。。。
分子栄養学では
このように見ます。
フェリチンは炎症（歯周病の炎症とか風邪とか）
でも上がるので
そこら辺は
ちゃんと栄養カウンセリングしないと
ナイスですね～とは、言えないです。。
分かった。
じゃー、
この梅雨の不調、早く治したい。
何したらええねん！ですよね。
はい、まずは
出汁飲みましょう～(^^)/
タンパク質の消化には
胃酸が必要で、
その胃酸の材料もタンパク質なわで
いきなり肉！とかだと
消化不良を起こしやすい。。
なので、タンパク質を細かく分解した
出汁（アミノ酸）から
始めましょう～。
毎日出汁を摂っていると
食事の量も増えてくるので
甘いものやパンが欲しい！は減ってきます。
これ、本当に美味しい出汁で
味噌とかいらんくらい
お水の感覚で飲み続けられます(^^)/
キッチンに立つのも
めんどくさい・・・人は
これを使うのもアリです。
私はまーまー
コンソメ味が強いな～と感じるので
これ単体で飲むときは
お湯で薄めて飲みます。
他にも簡単出汁は
沢山ありますが
今日は
外から出来ることも書くので
割愛しますね。
（栄養カウンセリングでは、使えるもの、めちゃくちゃ話してます。）
はい。やっと来たｗ
外から出来ること編です。
この時期、
適切に空調を管理していないと
すぐに皮膚の表面が
湿度の水分で覆われて
汗が出にくくなります。
それがむくみ、
不調の原因もあります。
電気代、クーラー代が去年から
高くなっていますが💦
病院に行く時間や
不機嫌が続く、
体調を崩して
数日休むことを考えると・・・
私は空調を管理していた方が
長い目で見て
投資で良いと思います。
また、暑い日が続いても
シャワーだけ、ではなくて
✓お風呂に浸かる（お風呂の浸透圧でマッサージ効果）や
✓日中じっとしていないで
出来るだけ歩く、（全身に血流を巡らせる）
✓寝る前に股関節ストレッチや、胸椎のストレッチ
ということも
おススメしています。
で、ここで重要なのが
呼吸です。
からだに溜まった
余計な水分を吐き出すのは
呼吸が大事。
マスク生活が始まってから
呼吸が浅くなっている方
めちゃくちゃ多いです。。
あと、ストレスや
姿勢の悪さでも
呼吸って浅くなります。
肺がつぶれてるから
呼吸が浅くなる。
そうなると
→全身に酸素や血液が回らない。
→なのでだるい、身体が疲れやすくなる。
昔理科？科学で
鉄が酸素を運ぶって習ったの
覚えていますか？
貧血さんでも
呼吸からまずは、整えられます。
（根本から変えるのは食事ですが、
今より元気な頭とからだに戻さんと
食事の事なんて、考えたくないもんね。。）
マスクから
口呼吸の方も
増えている感じです。
マスク生活の前よりうんぬん
年中鼻が詰まっていて
口呼吸の方は
炎症体質になります。。
季節の変わり目に
体調を崩しやすい方は
まずはそこから
改善しないといけない。です。
（これもまた、栄養カウンセリングで。）
で、だるさを吹っ飛ばす
おススメの呼吸法
２つ載せておきます(^^)/
私はカパラバディー呼吸法を
ホットヨガで習ったので
運転中にも使うようになりました。
突然、ぼんやり脳に
酸素が回るから
くらくら来る可能性も💦
最初は家から
やってみてくださいね。
っというわけで
もっとネタはありますが
文字数多くなったので・・・
どれか１つでも
まずは１週間やり続けて
このだるさ、吹っ飛ばしてくださいね～！
今日はこの辺で～。
あ、最後に
よもぎ蒸しも
梅雨のだるさを吹っ飛ばすには
超絶おススメよ！！（営業よ）
冷え解消&デトックスサロン
sharrybaby (ｼｬﾘｰﾍﾞｲﾋﾞー）
沖縄市高原十字路から
車で1分のところにあります。
（人が大好きなニャンズがおります🐈）
春のデトックス野菜
沖縄もどんどん
あったかくなってきましたね。
人によっては
新年度からの緊張が
少しずつ溶け出す頃、でもあると思います。
そこから
「なんだか最近、身体がだるいな～」とか
「ちゃんと寝てるのに、疲れが取れていない感じがするな～」
「ポツポツ吹き出物が出てきた・・・」
なんて思う人も
居るかもしれません。
もしかするとそれ、
冬の間にため込んだ老廃物が
からだに溜まっているのかも？知れません。
冬は活動量も減りやすいですし、
汗もかきにくいので
どうしても代謝が落ちます。
あたたかくなってくると、
からだは冬にため込んだものを
出したいよ～となって
不調として、教えてくれるんですね。
私もポツポツと
現在、吹き出物が出ております（笑）
ありがとう！からだちゃん。
そこで、春先に意識したいのが
肝臓デトックス。です。
春野菜を食べてデトックスして、
うまく代謝を上げて
元気なからだ、お肌に戻しましょう～(^o^)丿
沖縄の野菜では
シマナー、ゴーヤー、ハンダマ、フーチバー
島らっきょう、イチョーバー、青パパイヤなど。
沖縄ではあまり見ないですが
全国的に有名な春野菜は
ふきのとう、たけのこ、菜の花など。
これらをぜひ、
意識して食べてくださいね。
私が最近ハマったのは
新玉ねぎです。
（うるマルシェにありましたよん！）
甘いし肉厚で
水分がたっぷりです。
サラダと、ポトフと
横切りにして、ステーキみたいに
バターで炒めて食べました♥
玉ねぎの硫化アリルは
・胃の消化を助ける
・VB1の吸収を高める（疲労回復）
の効果があるので、
私は新玉ねぎ以外でも
玉ねぎは年中、食べるようにしています。
っというか
効果うんぬんよりも
美味しいから
食べてるだけなんですけど（笑）
ではでは本日はこの辺で～。
冷え解消&デトックスサロン
sharrybaby (ｼｬﾘｰﾍﾞｲﾋﾞー）
沖縄市高原十字路から
車で1分のところにあります。
（人が大好きなニャンズがおります🐈）
太エットしたかった。けれども習慣は変えられない。
４月から始める
１０年ぶりの
ダイエットコースに向けて
２月は太エットしていました。
ちなみに昔の私は
こんな感じなんです。（ハワイに1か月いた頃。笑）
この時の28歳の時と
43歳の今って
あきらかに
太り方が違ってくる。
ホルモンバランスも
変わってくるわけで。
２８歳の頃は
全身パンパンに太ってますが
４０歳を超えると
痩せて欲しい所と
痩せて欲しくない所が
顕著に出てきます。。。
太るとお腹ポッコリ
胸上とかお尻の横とかはそげる。
まさに老けラインが出てきやすい。
ふと、あの頃みたいな食事にしたら
また太れるのか？っと思って
一か月限定で
まずは、太ってみようと
３食プラスジャンクフード！
を心がけていましたｗ。
（血糖値の乱高下とか、気にしない。笑）
そこから
心理（考え方）や
運動、食（分子栄養学など）で
また元の体系に戻してみよう～
と考えていました。
が、しかし。
何年もの習慣が
良いのか悪いのかｗ
邪魔をしてくれました。
●ジャンクは味が強すぎて、毎日食べられない。
●ゆっくり食べることを意識しているので
太れる早食いができない。
●いつも腹７分くらなので
たくさん食べると（または高血糖を体感すると）
調整したい、
食べないモードに入ってしまう
●手っ取り早く太れる小麦は、
便の調子が悪くなったり
食後眠くなったり
肌荒れもしてくるので
体感で毎日食べたいと思えない。
●不機嫌な時間が多くなった。
人によっては
嫌味に聞こえるかもしてませんが
太りたいのに
太れない習慣が身についているので
うまくいきませんでした。
特に不機嫌な時間が多くなって
本当に嫌でした。
３週間続けた頃
あーー、もうきつい、やめようと
太エットは終了しました。。
でも
お腹周りだけ肉が付く
浮き輪肉は
太エットの恩恵を受けましたｗ
で。この流れから
気づいたこと・・
簡単に太れる方法を
知っていていても
習慣や体感が
身に沁みているで
簡単に変えられなかった。という事でした。
逆を言えば
ダイエットが続かないの方は
習慣や体感や知識が
一致していないからだろうな～と。
習慣と体感と知識。
これマジ大事。
現在は
呼吸と姿勢、ヨガ（浮き輪をなくすには捻ること）
で浮き輪がすぐになくなりました。
↑これは身に沁みているので
あっという間に元に戻せました。
習慣って簡単には変えられないけど
（私の中では
習慣を変えるのに３か月～
無意識に沁みて行動できるのは
６か月～と思っています。）
一回身に沁みたら簡単には忘れない。
だから一生もんの
ダイエットコースにすると
決めています。
４月から
ダイエットコース０期生～募集します❤
モニター価格なので
アウトプット出来る方のみ募集します。
ざっくり言うと
NLP心理学
分子栄養学
運動を頑張らなくても
呼吸と姿勢で代謝アップして痩せる方法を
お伝えします。
また募集の際は
お知らせしますね～(^^)/
冷え解消&デトックスサロン
sharrybaby (ｼｬﾘｰﾍﾞｲﾋﾞー）
沖縄市高原十字路から
車で1分のところにあります。
（人が大好きなニャンズがおります🐈）
ずぼら 米粉のパッションフルーツシフォン
パッションフルーツを3つもらって
熟するまで
待っていましたが
（皮がしぼむまで待つと、中が甘くなるので）
１つの外側が
カビ始めていることを発見( ;∀;)
急いでパッションフルーツの
シフォンケーキを作ってみました。
参考にしたのは
このレシピです。
我が家は
薄力粉もアーモンドプードルもないので
米粉でやってみました(^o^)丿
：：：：：
材料
・バター100ｇ
・キビ糖60ｇ
・卵２個
・米粉１２０g
・重曹5ｇ
・カルディーのミックスナッツ１袋（ナッツ系であればなんでも）
・パッションフルーツ３個
・ラム酒 ちょろっと
米粉はスーパーでも売っている
コレを使いました。
作り方は・・・
クックパッドを見てください（手抜き。笑）
手順は同じにしました。
※パウンドケーキの型がなかったので
ケーキの型で作りました。
レシピと違って
種をザルで何回もしごいて
種なしの水分だけ、入れました。
なのでレシピに書いてある
水分で苦戦、はなかったので
サクッと作れました。
焼きあがるまで
米粉がうまく膨らむか？
しっとりしているか？心配でしたが
大丈夫でした。
普通に美味しかったです。
（妹にも、美味しいと言ってもらえました。ほ。）
この食感だと
バナナが一番合いそうなので
次回はバナナで
作ろうと思います(*^-^*)
冷え解消&デトックスサロン
sharrybaby (ｼｬﾘｰﾍﾞｲﾋﾞー）
沖縄市高原十字路から
車で1分のところにあります。
（人が大好きなニャンズがおります🐈）
ずぼら中身汁
お正月、
買い忘れが多くて
やっちまった感が( ;∀;)否めない
中身汁を作りましたが
何とか成功？しました。
参考になるかわかりませんが
知りたいとのお声があったので
レシピを書いていきますね。
年末年始は
なんやかんやと
休みがなかったので
今年は手抜きしたくて
すでに茹でられている
中身を購入しました。
っと言っても
それだけでは
脂がまだ残っているし
固いので
3回ほど湯がきました。
最後の3回目は
柔らかくするために
15分くらい、コトコトしました。
そこからざるにあげて
ちょっと大きい具を
キッチンバサミでちょきちょき。
↑中身汁を作っている間
ウッシーは
黙って監督しておりました。
（降ろしても上がってくるので、諦めたｗ）
で、茹でている間
事件が発覚（おおげさ）
なんと！
シイタケを買うのを忘れておりました。。
OMG!
中身汁にシイタケがないなんて
木のない森じゃん。←例えよ
ガッデム！
心の中で叫びましたがｗ
すでに、
飲みながら作り始めていたので
車で買いに行けない。。
しかも
こんにゃくも前に買っていたと
思い込んでいましたが
買っていたのは
おかず用の糸こんにゃくｗ
やり散らかしておる。
ぎぇ～。
もう、どうするべか～と
浮かんだのが
カツオ出汁と
前に作った鶏の
ボーンブロススープを合わせた
お汁はどうかいな？と。
↓その時に作ったボーンブロス。
（圧力鍋であっという間に出来る
栄養価の高いスープです。）
で、この時
骨についているお肉がもったいないと
チマチマと取って
冷凍していました。
カツオ出汁にボーンブロススープを
2：1で入れて
解凍した鶏肉をIN。
糸こんにゃくも、もちろんIN（笑）
大好きなしょうがも、ここでIN。
味付けは、しょうゆと
ぬちまーすを使いました。
色が濃すぎるけど味は薄くて
失敗したかな。。と
とりあえず、一日置いてみることにしました。
翌日、温め直して食べてみました。
お～！うまい。
なんとか
お正月を迎えられました（笑）
今回、鶏肉の脂が結構残っていて
コクが出ていましたが
それはそれで、美味しかったです。
っと言っても
中身汁はやっぱり、シイタケがマスト。
買い忘れないようにします。。
冷え解消&デトックスサロン
sharrybaby (ｼｬﾘｰﾍﾞｲﾋﾞー）
沖縄市高原十字路から
車で1分のところにあります。
（人が大好きなニャンズがおります🐈）
ざわざわが続く時こそ、自分と向き合う時間。
最近ですね。
とある動画を見ていました。
なんと、
話の流れから
私が勉強している所と
尊敬している方を
ディスり始めた人がいました。
（他2人は苦笑い。。）
その方、まーまー
ディスりが長くて
動画を見るのを
止めたんですが
ずっと
ザワザワしていたので
改めて後日
動画を見てみました。
一旦離れると
ちょっとは
冷静に見れるもんですね。
その方が
なんでディスっているのか。
だからこそ
伝えたいこと。
が分かりました。
最初は
その人がディスっている
理由も聞かないで
マジで嫌いに
なりそうになりました。
全然知らん人なのにｗ
そこから
知らない人なのに、
なんで嫌いになる？
（どうでも良かったら
スルーして忘れるし、
嫌いという感情にはならないワケで。）
もう1回、
見てみよう〜という流れでした。
なるほど。
私がザワザワしていたのは
好きな勉強と
好きな人たちを
否定していて
そこから
同じことを仕事にしている
私の事も
否定されていると
感じた。
だから嫌いになりそうだった。と。
最後まで話を聞くと
その方は
お客様の事を考えていて
（色々あったっぽい）
また、法律から
自分自身を守る方法も
考えていての
ディスりだった、
と分かりました。
最後は
その方が紹介した教本、
買っちゃいましたよ。
（切り替え、はやｗ）
私は常に
勉強不足だと思っているので
なるほどと思ったら
買ってました🤣
その教本は
内容がちょっち
古くないかな？と
思う所もありますが
知らない事もありました。
なので、結果オーライ。
普段、
あんまり
ザワザワしないんですが
久しぶりに
自分と向き合う時間が
作れました。
ザワザワが続くとき。
自分自身でかけている制限とか
思い込み、とかが分かります。
気持ち良い感覚じゃないけど
大事な時間です☺️
向き合ったら
スッキリしました。
まだまだ
思い込みとか制限。
出てくるんだろうな〜。
その度に
自分と向き合います。
←お久しぶりです？
最近43歳になりましたー。
冷え解消&デトックスサロン
sharrybaby (ｼｬﾘｰﾍﾞｲﾋﾞー）
沖縄市高原十字路から
車で1分のところにあります。
（人が大好きなニャンズがおります🐈）
低血糖と貧血。
今月のキャンペーンです！
夏バテしている方もぜひ♪お待ちしています。
sharrybabyokinawa.hatenablog.com
最近、期限を決めて
やることがあって
猛烈に焦っています。
なぜならば
自然にできないから( ;∀;)
↑近々話のネタで、書こうかなと思います。
で、
私は元々貧血なんですが
その１つの理由として
何かに集中すると
ご飯を食べたくなくなる
状態になります。
元々食べるのが
好きではない方でして。( ;∀;)
集中すると
ご飯、あとからでいいや。って、
なってしまいます。
気が付いたら今日は1食とかありました。
さすがにやばいぜ。
そこから、ちゃんと
ご飯を食べる
時間を決めました💦
数日程度なら
欠食は
恒常性でどうにかなりますが
一週間以上続けると
あっという間に
低血糖からの
また貧血になってしまいます。
貧血を改善するのは
数か月、かかりますが
良くない習慣などの
要因を満たせば
貧血になるのは
めちゃくちゃ早い。。。わけです。
低血糖になると
アドレナリンがドクドク出て
血糖値をあげようとします。
アドレナリンが出続けると
攻撃的になるし( ;∀;)
交感神経優位になるので
腸内環境も悪くなる。
腸内環境が悪くなるということは
鉄の吸収も悪くなる。
また、長時間食べずに
そこからご飯を食べたら
血糖値が爆上がりして
眠くなったり
怠くなったりします。。
疲れも取れない。
わ。
またやってもうた。。。
やばい。
と昨日分かって
少量頻回で
ご飯を食べるようにしています。
本当はリラックスした方が
良い仕事が出来ると思うんですが
初めてのことって
めちゃくちゃ緊張するんですよね～。
早くこの作業、
慣れたいな～と思います。
なんでもそうですが
数をこなさないと、慣れないですね。
うんうん。
すぐに課題を終わらせるのが
目的じゃなくて
数をこなして
リラックスした状態で
進めようと決めました。
今日は反省ネタも込めて
書いてみました。
【まとめ】
●ご飯は時間を決めて食べる。
●または、少量頻回でこまめに食べる。
●良い出来の仕事は、リラックスした状態。
明日から、沖縄はお盆ですね～。
くわっちー食べて
うーととーしてきますね！
冷え解消&デトックスサロン
sharrybaby (ｼｬﾘｰﾍﾞｲﾋﾞー）
沖縄市高原十字路から
車で1分のところにあります。
（人が大好きなニャンズがおります🐈）
隠れ家サロンです。
