久しぶりにファスティングしました。
4.5年ぶり?に
ファスティングをしました。
3月くらいから
アレルギーのような症状が
朝良く出ていて
(鼻水、くしゃみ)
あったかくなってくると
毎年出てくる症状ではありますが
今回は結構長く続いたので
「よし。毒だししよう~!」っと
決めました。
なので今回のファスティングは
ダイエット目的ではなく
身体のお掃除目的(オートファジー)
になります。
最近は
サプリを入れながらの
ファスティングもありますが
今回はオートファジーが目的なので
でで。
普段から体重は
あまり気にしていないのですが・・・
一応、今回も
参考程度に計ってみました。
が(笑)
準備食1日目と2日目の体重を量ることを
忘れていました( ;∀;)
なので
ファスティング1日目から
回復食1日目までを
今回の記録に残しておきます。
ファスティング3日間の結果。
●ファスティング1日目(166センチ 42歳)
体重56.1キロ・内臓脂肪4.0・体脂肪28.2パーセント・筋肉量37.9キロ
●回復食1日目(ファスティング3日間を終えた、次の日の朝)
体重54.2キロ・内臓脂肪3.5・体脂肪27.2パーセント・筋肉量37.2キロ
準備食の2日間は
動物性たんぱく質を極力減らして
野菜や穀物などで小食を意識。
いきなり食事を絶つと
身体がびっくりするので
徐々に減らしていきます。
いざ!ファスティングのはじまりはじまり~。
酵素ドリンクは
料理でも使っている優光泉です。
こちらを1日120ミリ以上を薄めて飲みます。
飲みたい分飲んだら良いので
どれだけ飲んでも大丈夫です。
とにかく低血糖にならないように
チビチビと飲みした。
甘い物を普段から摂らない私には
初日は結構、苦労しました(苦笑)
口の中が甘いって、結構苦痛。。。( ;∀;)
前回のファスティングの時を思い出しました。
2日目からは慣れてきました。
●1日目は
胃がゴウゴウ
腸もキュルキュルと
ほぼ1日中なっていたのを覚えています。
食べてはいけないと思っているからか
はたまた
料理レシピを見まくっていたからか?
めちゃくちゃ
食べたい衝動にかられながら
酵素ドリンクを飲んでいました(笑)
前回のファスティングにはなかった、
隠れていた?食欲。
塩をなめると
少しは食べたい衝動が収まりました。
●2日目
からっぽの胃腸にも慣れて
ホットヨガにもいきました。
フラフラすることなく
疲れもせず頭がスッキリ!
いつもと変わらず、普通に過ごせました。
●3日目
ファスティングにも慣れましたが
早く肉、魚卵が食べたいという
欲求が出てきました(笑)
明日から食べられる!という楽しみで
スーパーに回復食を買いに行って
準備万端にしました(笑)
●回復食1日目
朝。すぐに動物性たんぱく質を入れると
胃腸に負担がかかって
ファスティングの意味がなくなってしまうので
まずは大根シリシリと梅干、
じっくり時間をかけて食べます。
水も多めに飲んで
胃腸が動くのを待ちました。
昼。大根のシリシリを味噌汁にして
わかめも投入。
飲んだ瞬間から全身から汗がドバドバ。
少量を何回かに分けて食べました。
夜。昆布の出汁と冷凍庫に残っていた野菜で
すまし汁風に。
米と納豆と海苔が味付けなしでも
めちゃくちゃ美味しかったのを
覚えています。
美味しさを
じっくりと嚙み締めました(笑)
↓ファスティング前に作った佃煮と
キャベツの千切りは
回復食の箸休め的に
食べていました。
こんな感じで
回復食2日目の夜からは
お肉を再開しました。
めちゃ幸せ♡になりました。
そろそろまとめに入ります。
●今回のファスティングで、良かったと感じたところ。
3日間のファスティングなので
体感的な変化は正直なかったのですが、
回復食3日目に小麦を食べたら
お腹が一気に重くなって
あ、やっぱりファスティング中は
お腹は軽かったんだなと思い出しました(苦笑)
また、消化吸収にエネルギーを使わないので
睡眠の質が劇上がり。
3日間は
夢を全く見ませんでした。
(っというか、覚えていないくらい、グッスリ?)
いつもは8時間くらいは寝ていますが
6時間で目が覚めて
スッキリと起きれました。
消化吸収って
凄いエネルギーを使っているんだな~と再確認できました。
●次回の課題
体重の減りと共に
胸が落ちましたw
私は太ると胸から付くので
普通の食事に戻して
胸も戻っていくと思いますが
友達は落ちたままらしい。。。
(一応少しずつは戻っていますが、完全にはまだ戻っていません。。)
次回は胸が落ちないサプリや
デトックスサプリも入れつつの
ファスティングをしてみようかな~と思っています。
あ、優光泉は楽天、アマゾンでも買えますよ~。
気になる方はチェックしてみてくださいね。
余ったら料理にも使えるし
普段の一食置き換えドリンクにもなるので
おススメです。
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